文章摘要
春季是流感高发的季节之一，气温变化大、人员流动频繁，给流感病毒传播创造了有利条件。本文从接种疫苗、个人卫生、生活习惯等多方面介绍春季流感预防措施，帮助大家平安度过流感高发期。
正文
流行性感冒（流感）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有传播迅速、发病率高的特点。在我国，流感有两个流行高峰：一是冬春季（12月至次年3月），二是部分地区的夏秋季。春季气温回暖、人员往来频繁，加上室内外温差大导致呼吸道黏膜防御功能下降，是流感的重要流行期。了解并落实预防措施，可以显著降低感染风险。 **第一步：接种流感疫苗——最有效的预防手段** 世界卫生组织和我国疾控部门均推荐通过接种流感疫苗预防流感，这是目前最经济有效的预防手段。流感疫苗接种建议：推荐接种人群：6月龄以上所有人，尤其是高危人群（老年人≥60岁、儿童6月龄-8岁、孕妇、医务人员、慢性基础疾病患者、免疫功能低下者）；接种时机：在流感流行季节开始前1-2个月接种效果最佳（北方地区建议每年9-10月接种，南方地区也可在秋冬季接种）；由于流感病毒每年都会变异，流感疫苗每年需要重新接种一次；保护效果：对匹配株的保护效力约60%-70%，接种后约2周产生保护性抗体；即使已经患过流感或接种疫苗后仍感染，由于免疫记忆，症状也会较轻，并发症更少。流感疫苗接种禁忌：对鸡蛋或疫苗成分严重过敏者（某些流感疫苗含鸡蛋成分）；发热或急性病期间暂缓接种；6月龄以下婴儿不接种。 **第二步：做好手卫生——切断传播途径** 流感病毒主要通过呼吸道飞沫传播，但接触传播（手触摸被病毒污染的物品后再触摸口鼻眼）也是重要途径。勤洗手是预防流感（以及其他呼吸道传染病）最简单有效的措施之一。正确洗手方法（七步洗手法）：用流动的水将双手充分润湿；加适量肥皂或洗手液；按照"内、外、夹、弓、大、立、腕"七步揉搓至少20秒（约唱两遍"生日快乐歌"的时间）；用流动清水冲洗干净；用纸巾擦干双手。需要洗手的关键时刻：餐前便后、咳嗽或打喷嚏后、外出回家后、接触公共设施（电梯按钮、公共交通扶手）后、接触患者后。在无法洗手的情况下，可以使用含酒精（浓度≥60%）的免洗手消毒液代替。 **第三步：保持呼吸道礼仪——避免病毒扩散** 养成良好的呼吸道礼仪，既保护自己也保护他人：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘（袖子内侧）遮住口鼻，不要用手掌遮（手掌遮住后会沾上大量病毒，然后通过接触传播给他人）；用过的纸巾及时丢入有盖垃圾桶；若出现流感症状，及时佩戴口罩，避免去人员密集场所（或居家休息）。 **第四步：合理佩戴口罩** 在流感高发期，以下情况应佩戴口罩：前往医院或人员密集场所；乘坐公共交通工具；照顾流感患者时；自身有流感症状时（防止传播给他人）。选择医用外科口罩（三层无纺布口罩）可以有效过滤大部分飞沫。口罩应正确佩戴（确保口鼻完全遮住，口罩边缘贴合面部），用后及时更换（通常每4-6小时更换一次）。 **第五步：保持健康生活方式——增强免疫力** 良好的免疫系统是抵御流感病毒的根本。提高免疫力的生活方式建议：充足睡眠（成人每晚7-9小时，儿童按年龄不同需要8-12小时），睡眠不足会显著降低免疫功能；均衡饮食（增加新鲜蔬菜水果摄入，补充维生素C、维生素D等微量营养素）；规律运动（每周至少150分钟中等强度运动，增强体质）；戒烟（吸烟损伤呼吸道黏膜，增加流感易感性和严重程度）；限酒；减压（长期精神压力可抑制免疫系统，学习正念冥想、适度社交等减压方式）。 **第六步：改善居家和工作环境** 保持室内通风换气（尤其是冬春季节密闭空间），降低室内空气中病毒浓度；避免室内温度过高、空气过于干燥（湿度维持在40%-60%有助于保持呼吸道黏膜的正常功能）；人员密集的工作场所（办公室、学校、医院）应加强通风和定期消毒（流感病毒对紫外线和常见消毒剂敏感）。 **出现流感症状怎么办？** 如出现高热（38℃以上）、全身肌肉酸痛、乏力、头痛、咳嗽、咽痛等典型流感症状，应：居家休息，避免带病上班或上学，防止传播他人；充分补水（高热时大量出汗，需补充电解质和水分）；早期（发病48小时内）就医，医生可能开具奥司他韦（达菲）等抗流感病毒药物，早期使用效果最好；出现呼吸困难、持续高热超过3天、意识改变等重症信号时立即就医；老人、孕妇、儿童和慢性病患者出现流感症状应尽早就医，不要等到重症才去医院。